Сбалансированное питание для похудения

Совсем необязательно изнурять себя жесткими и строжайшими диетами, чтобы обладать красивыми и аккуратными формами. Вполне достаточно питаться сбалансировано и тогда похудение не заставит себя долго ждать. А в благодарность от вашего организма вы получите отменное самочувствие и свежий внешний вид.

Принципы, которых придерживается сбалансированное питание для похудения

sbalansirovannoe-pitanieНа самом деле, сбалансированное питание содержит всего несколько главных правил, соблюдение которых гарантирует постепенное и безопасное похудение. Они же позволят поддерживать идеальные формы на протяжении многих лет.

1. Число калорий, потребляемое за день не должно превышать количество потраченной энергии. Причем, эти калории надо поделить таким образом, чтобы соотношение углеводов, белков и жиров в них было правильное. Это примерно: 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков.

Как узнать, тратим ли мы больше калорий, чем едим, или нет? Можно, конечно, сделать точные подсчеты дневных физических нагрузок, но это довольно тяжело и приблизительно. Поэтому стоит придерживаться усредненных данных. Для среднестатистического городского жителя – это 2400ккал/сутки. Чтобы поддерживать вес на одном уровне, надо съедать за день именно столько.

Но если вы настроены на похудение, то рекомендовано есть немного меньше. Главное, сильно не понижать питательную ценность еды (не ниже 1400-1500 ккал).

2. Готовить еду надо определенными способами. Предпочтение стоит отдавать вареному или запеченному. А вот от жаренного лучше отказаться. Хотя все допустимо в меру. Главное, избегать чересчур жирного и сладкого.

3. Делить дневную еду надо правильно. В идеале стоит кушать 5 раз в день, но это довольно проблематично при современном ритме жизни. Сбалансированное питание для похудения должно быть хотя бы трехразовое. Нельзя пропускать приемы пищи, это приводит к последующему перееданию. Завтрак должен быть питательным, обед – полноценным, а ужин – умеренным.

Последняя еда должна быть за несколько часов до сна. Нет необходимости ставить определенные рамки в 18-19 часов, если вы укладываетесь спать после полуночи. Просто не стоит есть за 2-3 часа до этого.

4. Правильное сбалансированное питание должно сопровождаться полноценным питьем. 1,5 – 2,0 литра в день достаточно для нормального самочувствия. Лучше пить чистую воду, но сойдут и чаи. А вот крепкий кофе стоит ограничить.

5. Сбалансированное питание желательно объединить с небольшими физическими нагрузками, тогда похудение произойдет быстрее. Ваше тело не только уменьшиться в объемах, но и в нужных местах появятся красивые очертания мускулов, а кожа не будет обвисать. Не надо проявлять фанатизм, достаточно лишь 3 раза в неделю ходить на аэробику. Если нет желания или возможности, можно просто больше передвигаться пешком и избегать лифта.

Сбалансированное питание для похудения: мифы и заблуждения

Многие отказываются от подобного подхода в еде, потому что считают, что соблюдать сбалансированное питание – проблематично и неудобно. Но это неправда. На самом деле правильно питание имеет массу преимуществ, а все трудности совершенно надуманы.

Рассмотрим самые распространенные заблуждения:

- многие думают, что если питание сбалансировано, то оно невкусное. Кажется, что от многих удовольствий в еде придется отказаться. Но на самом деле, правильное питание не запрещает практически никаких продуктов. Оно лишь рекомендует способы их приготовления, количество и сочетание;

- правильное питание – это дорого. Но это совершенно не так. Фрукты, овощи и каши обходятся дешевле быстрого питания и полуфабрикатов. А обезжиренные продукты порою значительно дешевле жирных аналогов.

- если вы соблюдаете правильное сбалансированное питание, то придется отказаться от семейных застолий, пикников и корпоративов. Это ерунда. На каждом праздничном столе можно найти что-то полезное и привлекательное, что не противоречит принципам правильного питания. Шашлыки – это не табу. Просто надо соблюдать умеренность, выбирать нежирные кусочки и снимать с мяса корочку. А фруктов и овощей на таких мероприятиях всегда вдоволь;

- сбалансированное питание для похудения занимает много времени на приготовление и требует серьезных кулинарных знаний. Нет, нет и нет. Наоборот, правильное питание стремится к натуральности. Сделать легкий салат из свежих овощей или фруктовый десерт намного быстрее, чем сложный майонезный салат или многослойный кремовый торт.

Как легко и быстро перейти на сбалансированное питание?

1. Считается, что лишний вес – это наследственная и генетическая особенность. Ведь обычно у полных людей многие родственники тоже довольно тучные. Особенно родители. Но это, скорее всего, обусловлено неправильными привычками питания, заложенными в семье. Если с детства бабушка и мама кормят всю семью пирогами и котлетами, то неудивительно, что лишний вес к определенному возрасту накапливается у всей семьи.

Но прервать эту цепочку можно и нужно. Конечно, резкий подход может вызвать некоторое чувство ограничения. Но переход на сбалансированное питание для похудения можно сделать мягким и постепенным. Нужно лишь по чуть-чуть менять пищевые привычки.

2. Начинать лучше с отказа от сладкого питья. Если просто перестать класть сахар в чай или кофе и отказаться от сладких газировок, то за год реально сбросить до 3-х килограммов. Когда эта привычка сформируется, можно начинать отказываться от жирных майонезов и соусов с добавками. Ведь доказано, что пищевые добавки вызывают вкусовое привыкание. Вкуса от блюд можно добиться разными ароматными растительными маслами и зеленью.

3. Следующий этап – переход с белого хлеба на цельнозерновой или черный. А булки и торты к чаю можно заменить несколькими кусочками черного шоколада или сухофруктами. Колбаса и сосиски прекрасно уступят место диетическому мясу. И так постепенно вредные продукты сменятся на полезные.

Если некоторое время питаться сбалансировано, то вес постепенно и незаметно будет уходить. Тело начнет обретать идеальные очертания, организм наполниться энергией, и вы будете получать радость от каждого дня жизни.

 

Правильное питание – это совсем не ограничение и не голод. Наоборот, оно полностью насыщает организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Со временем ваши привычки сформируются окончательно, и вы забудете о желании съесть что-то «вредное». Сбалансированное питание станет абсолютной нормой вашей здоровой и счастливой жизни.