Апельсиновая диета

Помимо жестких диет есть очень вкусные и приятные, сидеть на которых одно удовольствие. Одной из них считается апельсиновая диета.

Апельсин по праву признан одним из самых полезных фруктов, так как он содержит огромное количество витамина С, что способствует укреплению сердечно-сосудистой и иммунной системы. Цитрус обладает антиоксидантными свойствами, что поможет сохранить кожу красивой и упругой.

Еще одно полезное свойство яркого фрукта – выведение токсинов и шлаков из организма, тем самым предотвращая его старение. Не последнее место занимает низкая калорийность апельсинов. В цитрусе среднего размера содержится 80 ккал. Если сравнить апельсин с шоколадом, после которого очень быстро хочется чего-нибудь скушать, то калорий в нем окажется примерно 150-200 на 100 грамм, что в 2-2,5 раза больше.

Целебными свойствами обладает не только мякоть апельсина, но и кожура. Запах ароматических веществ, выделяемых кожурой, обладает стимулирующим действием на нервную систему. К тому же яркая окраска фрукта создает хорошее настроение, а чего стоит только вкусный с кислинкой апельсиновый сок!

Благодаря огромному количеству положительных отзывов о лечебных свойствах «солнечного» фрукта и была создана апельсиновая диета.

Суть апельсиновой диеты

Суть данной диеты состоит в том, что в день Вы получаете необходимое количество калорий, и это не позволяет замедляться процессу метаболизма. И как результат, Вы стабильно худеете день за днем. Несмотря на название, в апельсиновую диету будут включены разные продукты, однако главным будут являться апельсины.

Варианты апельсиновой диеты

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Рассмотрим наиболее популярные.

Разгрузочная апельсиновая диета на 3 дня

С ее помощью можно быстро похудеть к важному мероприятию или просто для того, чтобы влезть в любимое платье.

Диета неголодная и довольно щадящая:

Каждое утро начинается с 1 апельсина, 1 сухарика и стакана очищенной воды.

Обед: 1 апельсин, 1 помидор или огурец и 2 вареные картофелины.

Ужин:1 стакан апельсинового сока, 100 грамм отварной курицы и 100 грамм капусты (желательно брокколи)

Потеря в весе на 1-2 килограмма за 3 разгрузочных дня.

Диета, рассчитанная на 2 недели

1 день:

Завтрак - 1 апельсин и 1 стакан зеленого чая.

Обед – 1 апельсин, 1 отварное яйцо или 2 по желанию, 1-2 стакана кефира.

Ужин: 2 отварных яйца, легкий салат из капусты или помидора.

2 и 3 дни:

Завтрак: 1 апельсин и 1 стакан чая с сухариком.

Обед: 1 апельсин, 200 грамм отварной говядины, 1 стакан очищенной питьевой воды.

Ужин: 2 апельсина, легкий салат или просто 1 свежий помидор.

4 и 5 дни:

Завтрак: 1 апельсин и 1 стакан зеленого чая.

Обед: 1 апельсин и 200 грамм творога.

Ужин: 1 апельсин и 1 стакан кефира.

6 и 7 дни:

Завтрак аналогично предыдущим дням.

Обед: 1 апельсин и 200 грамм отварной рыбы.

Ужин: 1 апельсин, салат из капусты заправленный оливковым маслом и 1 стакан кефира (кстати фрукт можно заменить на 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока)

2 неделя повторяет первые семь дней с тем же чередованием продуктов. Согласно отзывам женщин, испробовавших двухнедельную апельсиновую диету можно похудеть на 6-8 килограммов.

Второй вариант диеты несколько сложнее и состоит из 3 недель. Удивительно, но результат, потрясающий - порядка 10-12 килограммов всего за 3 недели. Суть аналогична двухнедельной диете с повторением 7 дней три раза подряд. Повторить апельсиновую диету можно будет только через 6 месяцев.

Рекомендации для быстрого похудения:

1. Исключить из рациона сахар и соль.

2. Пить можно только зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок и обычную воду без газов.

3. Полный отказ от курения и алкогольных напитков и кофе.

4. Ужинать можно за 3 часа до сна.

5. Мясо может быть только отварным или приготовленным на пару.

6. Во время похудения массажи и сауны пойдут только на пользу.

7. Количество апельсинов в день не должно превышать 1 кг, чтобы не спровоцировать аллергию.

8. Согласно отзывам любительниц разнообразия, в рацион можно включать каши с кусочками апельсинов.

9. Если Вас мучает чувство голода, то можно добавить в рацион распаренную гречку или рис.

10. Во время диеты могут наблюдаться головокружения, головные боли, в редких случаях тошнота – если симптомы не проходят в течение дня, Вам стоит прекратить апельсиновую диету и обратиться к специалисту.

Противопоказания

Апельсиновая диета, отзывы о которой действительно впечатляют, все же имеет ряд противопоказаний: гастрит, язвы, повышенная кислотность, сахарный диабет и, безусловно, аллергия на цитрусовые. К тому же, слишком быстрая потеря веса может спровоцировать целлюлит, поэтому увлекаться ей все же не стоит.

Европейская апельсиновая диета

Особой популярностью пользуется европейская апельсиновая диета. Некоторые диетологи называют данную разновидность апельсиновой диеты идеальной, ведь она содержит сбалансированный комплекс белков, витаминов, микро и макроэлементов. Диета рассчитана на 28 дней и отзывы о ней только положительные – ее считают весьма полезной и действенной.

Для того? чтобы поддерживать баланс, в каждый обеденный перерыв необходимо включать вареные яйца (это могут быть и перепелиные яйца). Именно тандем апельсинов и яиц являются основными продуктами в европейской апельсиновой диете.

1 неделя.

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 1 апельсин и 200 грамм отварного мяса (курица, рыба).

Ужин: 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных) и 1 апельсин.

В выходные дни можно добавить легкие салаты из овощей или вареные овощи.

2 неделя.

Завтрак: 1 стакан зеленого чая и сухарик из черного хлеба.

Обед: тушеное или вареное мясо, легкий салат из капусты.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан апельсинового сока.

Вознаградить себя можно в выходные дни: нежирный сыр, микс из вареных овощей или творожная запеканка.

3 неделя.

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 2 вареных яйца, кусочек отварного мяса и 100 грамм распаренной гречки.

Ужин: салат из овощей.

В выходные дни Вы можете себе позволить любые фрукты.

Последняя 4 неделя.

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока

Обед: 2 яйца, до 300 грамм отварного мяса, 1 помидор или огурец.

Ужин: 1 апельсин, 1 тост и 2 любых овоща.

 

Обязательное условие апельсиновой диеты – это обильное питье, не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Согласно отзывам худеющих, каждую неделю можно терять порядка 5-7 килограммов. Добавив физические упражнения, скорректировать фигуру будет гораздо быстрее.

Как можно увидеть, апельсиновая диета достаточна разнообразна. Однако она низкокалорийная и богата витаминами, клетчаткой и белками. В процессе диеты Вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите иммунитет, улучшите обмен веществ. Да и солнечные фрукты не могут не гарантировать Вам хорошее настроение в течение всего дня!